nie mam diety

Jak wyliczyć ile powinienem spożyć kalorii / węglowodanów przy odchudzaniu ? Mam 16 lat , 78 kilo wagi i 178 wzrostu i mam zamiar w miarę szybko zrzucić tą wagę , lecz nawet nie wiem jak się zabrać :( - rower 1-3 razy w tygodniu - basen 1-3 razy w tygodniu - pompki / brzuszki /podciąganie ale potrzebuję diety ale nie wiem od czego się zabrać :/ [...]

To mój pierwszy post tutaj, więc mam nadzieję że nie naruszę na starcie żadnych reguł :D Załączam obowiązkową ankietę i niżej mój plan treningowy ustalony przez znajomego, chciałabym zweryfikować czy wszystko jest w porządku :D ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: xfuzzyboots WIEK: 19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]

Cześć wszystkim :) wiem, ze juz wiele razy temat ten był poruszany, jednak nie znalazłam niczego dla siebie. Szukam jakiejś podstawowej diety na rzeźbę. Mam 18 lat, 46 kg, 152 cm

Chej, mam 17 lat i zamierzam zacząc przygodę z przemianą. Kiedyś ćwiczyłem przez 5 miesięcy ale bez żadnej diety jadłem ogólnie mało (za mało) lecz efekty były widoczne lecz niewielkie, po tym czasie straciłem zajawke i przestałem ćwiczyć. Lecz nadeszły wakacje i zamierzam na poważnie zacząć ćwiczyć z tym że chciałbym podejść do tego troche [...]

[...] 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 12-13% Aktywność w ciągu dnia : średnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 2dni treningu/1 dzień OFF Odżywianie : Carb Cycling Cel : czysta masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Witam :) Mam kreatyne monohydrant i chciałbym się dowiedzieć was (ludzi bardziej doświadczonych :P ) czyjeśli będę brał ją bez żadnej diety to przyniesie ona efekty ? Teraz biore 5 tabletek przed treningiem i 5 po treningu biorę już od tygodnia. Jeśli jednak ktoś ma lepszy pomysł na jej dawkowanie lub żeby przed jej wzięciem zjeść jakieś produkty [...]

[...] krotce opisze moja sytuacje: wazę 85kg i mam 180cm wzrostu.cwicze około 5 miesięcy.po miesiącu zacząłem brać kreatynę,gdy skończyłem cykl brałem ad3 Pct 90 Kaps i białko ponieważ urósł mi rownież brzuch a tego nie chciałem:) obecnie zacząłem brać storm universal i białko iforce nutrition i zauważyłem ze spowrotem rośnie mi brzuch.dodam ze ze [...]

Witam. Mam 17 lat, jestem dość mocno umięśniony ale też nie brak mi tłuszczu który chcę zrzucić. Mam aktywny tryb życia, jeżdżę na rowerze, chodzę na siłownie, gram w tenisa, pływam etc... Potrzebuje o poradę bądź ułożenie diety dla zwiększenia efektów treningu oraz zrzucenia paru kilo. Z góry bardzo dziękuję ;)

Witam serdecznie. Zastanawiam się nad kupnem gainera i nie mogę się zdecydować co wybrać. Czy Mutant Mass 6.8kg + Kreatyna ActivLab Creatine Powder 500g czy może jednak Trec Magnum 8000 6kg? Dodam że mam i trzymam się diety. Jeżeli możecie mi doradzić inna kreatyny to jestem otwarty na propozycje byle nie jakieś super drogie ;) Rozważałem też [...]

[...] sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: gites Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: staram się jeść jak najwięcej, omijam śmieciowe żarcie Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci [...]

[...] chciałem prosić o ocenę/korektę mojego Treningu i Diety. Jest to mój pierwszy post na tym forum(choć przeglądam je dość często), a także moja pierwsza redukcja. Wcześniej leciałem tylko masówkę, jako "lajk" w temacie, pewnie jak większość, dosyć się zalałem i chciałem teraz zejść z wagi. Dodam, że staż na siłowni to 1 rok czasu, z 2 [...]

Witam, mam pytanie odnośnie diety a mianowicie jej kaloryczności. opisze może swoją sytuację: od dziecka uprawialem sport na poziomie wyczynowym nie mialem problemow z tkanka tłuszczową lecz w wieku 17 lat złapałem kontuzję i musialem zakonczyc treningi. Po 3 latach z zerową aktywnością fizyczną "obudziłem" sie i zobaczylem jak przez ten czas sie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Gabio WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Na stduiach sporo biegałam, niestety później pojawiły się problemy z kolanami i ortopeda stanowczo zabronił długich wybiegań. Na siłowni ćwiczę w miarę regularnie od marca 2014. Na początku trening obwodowy, później dzielony na dwie [...]

Obecnie waga 105 kg, na siłowni kilkumiesięczna przerwa przez co bardzo się zalałem tłuszczem, wcześniej były to tylko ćwiczenia bez ścisłej diety i suplementacji. Plan to spalenie fatu i zachowanie jak największej suchej masy mięśniowej. Obecie 3 razy w tygodniu trening FBW i 2 razy tydzień interwały na bieżni. Zapotrzebowanie kaloryczne [...]

[...] 18 lat. Mój wzrost utrzymuje się na poziomie 184cm~~ a waga tę chwilę 85kg~~. Chciałbym zejść trochę z wagi jakieś 7-8kg~~. Trenuje piłkę nożną lecz na razie mam przerwę ponieważ moja kostka jest w opłakanym stanie i jeszcze z tydzień w domu posiedzę. Mój plan na odchudzanie jest taki - Trenować w klubie, siłownia 3 razy w tygodniu (domowa, w [...]

[...] (jak często): 3x trening Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: doobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłka 3x/tydzień Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 3000kcal Możliwosci finansowe: brak Cel/problem/opis: Stosowałem przez 2 tygodnie dietę 3000 kcal i [...]

[...] mi chyba wszystkie możliwe kości ... Nie potrafię sobie sam ułożyć diety.Nie umiem się po prrostu do tego zabrać . Prosze o pomoc . P.S Jak przybiorę troszkę na masie tłuszczowej absolutnie nic się nie stanie. Dodam że nie trenuję na siłowni,a jak coś to chyba zacznę najpierw od ćwiczeć w domu ; pp Pozdrawiam i proszę o szybkie odpowiedzi .

Witam! Ostatnio złapał mnie nerw gdy kupiłem kolejną fajnie przylegającą podkoszulkę, ale gdy wypuściłem mój bebech to się trochę załamałem. MAM GO DOŚĆ i liczę, że mi z tym deczko pomożecie :) Trochę danych: Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 78 Wzrost : 178 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 38 [...]

Witam, to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość jeśli nie spełniłem jakiś regulaminowych wymogów...najpierw podstawowe dane i potem przechodzę do problemu :) Wiek -38 Wzrost - 192 Waga - 75 (trzy miesiące temu 70kg) - efekt treningów i diety. Staż - 3 miesiące (eksperymenty FBW i split celem znalezienia własnego optimum) Dieta - 4 [...]

Witam trenuje siatkowe od 5 lat, od poniedziałku do soboty do 2 godzin dziennie. Chciałbym zacząć chodzić na siłownie żeby troche zbudować mięśnie mam 178 i moja waga ciagle macha sie w okolicach 70 kilogrowam. Czy żeby przybić na masie mięśniowej w takim wieku wystarczy mi dieta, czy mógłbym także brać do diety jakies 20-30% białko i czy one nie [...]